写真ニュース

世田谷２４６ハーフマラソンも無事終りました。私の走友も自己ベスト続出で、春からやってきたキントラの成果がでているなあ、走った距離は裏切らないということを実感しています。

さて、学校でよくみかけた「写真ニュース」。世田谷２４６ハーフもしっかり出ていました。ひょっとして、参加したあなた、載っていません？　先日、J-COMでも有線放送限定ですが、３０分番組が放映されて、私たちの陣地もちょこっと映って、恥ずかしながら私も映っていました(^_^;

まあ、全国ネットの横浜国際女子とは違って、世田谷限定のケーブルTVですが(^_^;

世田谷２４６ハーフマラソンに参加しました

駒沢陸上競技場をスタート･ゴールに世田谷区内を駆け巡る「世田谷２４６ハーフマラソン」に参加してきました。

今年で第４回目。１回目からの連続出場です。同じ年に始まった湘南国際マラソンも同じく１回目から参加していて、どちらも私のお約束レースだったのですが、今年はなんと同じ１１月８日！　悩みに悩んで、やはりここは地元世田谷だろうということで６倍の抽選を潜り抜けスタートラインに並びました。

ゲストランナーは高岡さん。背が高いんですねえ。
スタート最前列の彼の周りには箱根の学内選考がかかる大学陸上部の面々が並びます。まさしく「風が強く吹いている」の世界。ピリピリした空気が漂っています。

しかし、こちらはのんびりムード．．．と言いたいのですが、市民ランナーは市民ランナーで自己ベストとの闘いがあります。私の走友でも９０分（ハーフで９０分ということは、フルに換算すればサブスリーペース）を狙っているランナーが何人もこの大会に参加しており、それなりに気合の入ったスタート前の雰囲気です。

駒沢のトラックを８：３０にスタート後（交通規制の関係で朝早いんです）、公園の外周道路を走り、２４６に出ます。ここから二子玉川まで国道２４６号を車線規制して走ります。環八との交差はアンダーパスを潜り抜けて、二子玉川の駅前へ下る坂などは応援も多く、最高に気持ちいいです。

そのあと、多摩川沿いを走り、東名の橋の先で折り返し、一路下ります。等々力不動脇の目黒通りの急坂をのぼり、駒沢までという２１Ｋｍ。年々に応援も多くなり、走っていて楽しい大会になりました。

また、この大会には世田谷のランナーがたくさん参加しており、私の走友だけでも２０人近くが走っていましたので、一緒に走る心強さとプレッシャーでかなりの頑張りがききました。おまけに沿道にも多くのラン友が応援に駆けつけてくれていて、ツライところでずいぶんと助けてもらいました。おかげで９０分を余裕で切る走りで年代別２２位。自己ベストには遠く及びませんが、自分としては満足のいく走りでした。

区長をはじめとする区役所の方々や警察、消防の方々をはじめ、深沢、等々力などコースに囲まれる住民の方には駅までの足の東急コーチが全面運休するなど多大なご協力をいただいて、走らせてもらっている大会です。このブログを借りてお礼申し上げます。

また、来年もみんなで走りたい大会です。

あつぎマラソン with ガーミン君

このところ毎年お約束のあつぎマラソンのハーフに参加してきました。
GARMINというランナーでは有名なGPS＆心拍数時計をつけての初めての大会参加です。

曇という天気予報だったのにしとしと雨。それどころか風も強く、体感温度は１０月とは思えない寒さ（コース途中の気温表示では12度でした）。やだなあと思いつつも、走るにはいい温度とポジティブに考え、息子と一緒にスタートラインに（息子は10Kmに参加）。

スタート直後からグリグリ登りというハードなコース。標高差50mほどを上りきったら5Kmあたりまで軽快にくだります。それからがこの大会をこの時期に走る意味のあるパート。6Kmほどで150mをだらだら登ります。気合が抜けるとずるずるペースが落ちます。いかにピッチを稼いでペースを維持するかが勝負。やっとコース最高点に達して後は下るだけと思ったら大間違い(^_^;　標高差50mくらいの上りがあと２つ待ち構えています。コースはこちら。

前日のドキッとテンの砧の爆走があるので、どこかで脚を使い切っちゃうかと思いビクビクしていましたが、なんとか最後まで持ちこたえてゴールできました。結果は1時間30 分16秒。去年は猛暑のなかで1時間30分29秒、一昨年も台風一過の暑さのなか1時間30分34秒とい うことで、気温の低さを考えてもよく頑張ったといえるかもしれません。

でも、帰宅してからGARMIN君の心拍数グラフと標高差、ペースのグ ラフを掛け合わせて見ると、登りになるとペースがガクッと落ち、そのかわりあまり心拍数のアップがないという楽した走りになっていることが判明(^_^; 　その後の下りでは心拍数がすっと落ちているだけに上りではペースを下げずにもっと頑張らないとこのコースで90分切りはできないと、ビール片手に深～く 反省しています(^_^;

これ、GARMIN（ガーミン）君のデータを取り込み、加工したアプリの画面です。なんかわかならないけど、すごそうでしょ？(^_^;

2009高野進ランニングクリニック最終回

高野進ランニングクリニック最終回

5回続いた今年のランニングクリニックも最終回。今日は高野進さんのお話と日大の学生さんのペースメイクによるレペティショントレーニング。

去年は、走るということは地面から離れるという危険な動作であり、人間という動物にとってそれだけでチャレンジングなことである、というお話が印象に残っています。今年は、「走るということは、共通の価値観を共有できる所作である」という言葉。価値観を共有できる仲間がいればこそ、厳しさを楽しむ余裕が生まれるということを去年もおっしゃっていましたが、この一年のおかげで去年とは違うレベルで高野さんの言葉に共感、納得できました。

それから、もうひとつは「Smartな目標設定」ということ。
具体的（Specific）、計測可能（Measurable）、到達可能 （Attainable）、現実的（Realistic）な目標設定が大事ということは百も承知なのですが、問題は最後のＴ．．．Time Phased つまり「日程を限る」ということ。これには深く反省させれました。「サブスリーを達成する」という目標はあるにはありますが、肝心のＴが「いつか．．．」 では単なる夢想なんですね（「つくば で」とおっしゃる方がいましたが、それは not Realistic でございます(^_^;　）。

トラックに移り、今までの復習的ドリルのあとに、3000m×2のレペティション。ペースは１本目が4:30/Km、２本目が4:15ということでキントラからすれば余裕のペース（恐れ多い言い方ですが、実感ですよね）。２本目は、最後1Kmを 4:00/Kmに上げ気持ちよくゴールと思ったら、明日の1500mタイムトライアルに一緒に参加する併走していた走友がスパート(*o*)　おいおいと 思いながらも、懸命に追いかけしっかり76秒/周でバーンアウト。おかげでいい刺激が入りました。


クリニックが終ってからもサプライズ。
友達から名前を呼ばれて行ってみると主催者の世田谷区スポーツ振興財団の職員の方。お聞きすると、このブログの読者だそうで、昨年作った世田谷２４６ハーフマラソンのGoogleMapを参考にしていただけたそうです。今年のコース図は試走にも便利でよくできていますよね。今年も楽しい大会を期待しています。

さあ、いよいよレースシーズン。来週からは調整を兼ねた「ドキッとテン」が始まります。今年も土曜の10時に砧でお会いしましょう。

キントラ・ファイナル

「夏はスピード」を合言葉に、５月から１６回も続いてきたキントラも今回がファイナル。
雷雨の中を集まり、雨の中を走り、蒸し暑さのなかをもがきしている うちに、蝉の声が虫の声に代わっていました。一人ひとりの様々な思いを集めて、今年最後のキントラは今までの総集編、5000mタイムトライアル。3ヶ月前の第1回キントラのタイムトライアルのタイムをどれだけ縮めることができるか！

自分ひとりでも構わないと思って始めたキントラですが、本当に多くの参加者のおかげで１回の中断もなく、５月１５日に１０人でスタートして、全１６回なんと延べ１６０人の方が金曜夜のトラックを走りました。１回平均１０人！　

仕事も家庭も忙しいはずの大人が、金曜の夜に、決して交通の便の良くない大蔵トラックでゼイゼイ ハアハアしながら走るっていうんだから、スゴイことです。集大成というべきキントラファイナルの5000mタイムトライアルでは、皆さん、第１回目のタイムを大幅に上回っていました。本当に嬉しいです。

皆さんがキントラを楽しみにしてくれるおかげで一回も休まずにここまで続けることができました（本音では、走るより、楽しい反省会目当てだったかも．．． (^_^;　）

さて、来週からは高野進ランニングクリニックです。キントラがアサドトラ （朝・土・トラック）に変わりますが、大学陸上部のアスリートに引っ張ってもらって、キントラからもう一段上にステージアップしたいと思います。

バトンパス

小中学校ではだれでも一度や二度はやったことのあるリレー。
でも、社会人になるとめったにやる機会はありません。

私もそういうふつーの大人の一人です。
でも、このところ金曜日の夜に陸上トラックを走ろうという「キントラ」で、400mのインターバルを楽しくやるために3人チームによる400mリレーをやりました。それこそ中学校以来というバトンパス。面白かったですが、400mということでそれほど高速パスというわけでもないし、セパレートコースというわけでもない。

しかし、昨日は参加者ちょうど8名ということもあり、世界陸上記念として(^_^;　2チームで1・2コースを使って100×4リレーを練習の〆のお遊びとしてやりました。いや～、100mはキツイ。そしてバトンパスも難しいですねえ。世界陸上でもアメリカがバトンパスミスで失格になりましたが、その難しさを実感しました。

今晩の世界陸上400継決勝、新生日本代表チームの健闘を祈っています。

上野ラン

アメ横の肉の大山に興味深々、つれづれなるままにこんなコース作ってみました。朝湯で有名な銭湯をスタート・ゴールに上野、谷中、不忍、湯島を巡る8Kmのコース。途中ではもちろん買い食いの羽二重団子、おまけに坂もあります(^_^)　ジュエンやアートスポーツでの買出しも魅力です。 夏休み中に行ってみようかな？

より大きな地図で 上野ラン を表示

多摩川浅間神社へ登頂祈願

日本で最も過酷なマラソン大会．．．富士登山マラソン

スタート：富士吉田市役所前　　ゴール：富士山頂
距離21Km、登り3000ｍ！　下り一切なし！！

そんなとんでもない大会に世田谷ランナーのお仲間が3名も挑戦します。
そこで、応援企画として、ホームグランドの大蔵運動公園から国分寺崖線の高低差20～30ｍの坂道を上り下りしながら、田園調布の多摩川浅間神社までの富士登頂祈願ランをしてきました。

梅雨の中休みのチョ～いい天気、30度近い猛暑でツライ、ツライ(^_^;
でも、そこは常日頃トレーニングされている皆さん、涼しい顔で行き34本の坂道を上ったり下ったり、無事完走しました。

これで、富士山登頂間違いなし！
快走、期待してます！！！

キントラ！

金曜の夜に大蔵陸上競技場のトラックを走ろうという練習会、
略して「キントラ」

2時間200円で個人利用ができます。カクテル光線に照らされながら涼しい夜風に吹かれてトラックを走ると気分はエリートランナー（カメでも(^_^;　)　最初は自分ひとりでも400ｍインタバールとかの練習ができればいいと思ったのですが、せっかくならと世田谷のランナー仲間に声をかけたところ、毎回10人近くの方々が集り、思いもかけずに密度の濃い練習になっています。

一人じゃ息切れしそうなキントラも、皆さんが集ると思うと続けてやれそうな気がします。これから暑くなれば、ますます夜ランが気持ち良い。金曜の夜に飲み屋でなく、陸上トラックに集ってガンガンにもがいてるというのも、よく考えればヘンな集団ですが（よく考えなくてもヘン？）、実は走り終わった後のビールお目当てというのが本音？(^_^;　いえいえ、秋には一皮向けた走りを披露します。

野川-多摩川-鶴川街道 大三角形ラン

より大きな地図で 野川-多摩川-鶴川街道　大三角形ラン を表示

このところ花や植物のブログ化して、ほとんどランの話題がでてきませんが、ちゃんと走っています。ということで、今日は今までなんで走らなかったんだろうというコースのご紹介。

野川を下り、鎌田の仙川合流から仙川を遡り、調布の新川で東八道路を西にたどり、野川公園から野川に戻るという大三角形ランは、今までも何度か走ったことがあるのですが、野川から多摩川に出て、野川に戻ろうとすると気分良く走れる道がなく、いつも往復パターンでした。

しかし、よーく地図を見てみると京王閣の先の多摩川原橋から鶴川街道を走り、調布の電通大の脇を抜けて深大寺に向かう武蔵境通りが歩道も広く一直線で走りやすそうです。天気の良い夕方にふらふらのんびりジョグ。

思ったより良いコースでした。多摩川の広い景色と野川のこじんまりとした雰囲気のコントラストに加え、電通大の脇のクスノキ並木が涼しげな木陰を作っていて、武蔵境通りの交通量は多いものの歩道も広くストレスは感じられませんでした。鶴川街道も道路拡張が終わり、広々とした感じで歩道もしっかりして走りやすかったです。ぐるっと大三角形をまわって、ちょうどハーフマラソンの距離というのもお手ごろです。野川-仙川-東八よりも走りやすいかもしれません。オススメです。